Jak jsme psali v našem předchozím příspěvku, tato otázka se netýká jaké běžecké boty si koupit. Tato otázka je o tom, jak, když už víte, jaké (typ) běžecké boty si chcete koupit, vybrat, které konkrétně. Pokud jste nečetli náš příspěvek “Jaké běžecké boty si koupit?“, přečtěte si ho před čtením tohoto příspěvku, jinými slovy před hledáním odpovědi na otázku “Jak vybrat běžecké boty?”.
Poté, co jste tedy určili – i díky naší podrobné rešerši – jaký terén, jakou vzdálenost, jaké tempo hledáte, musíte si ze sady běžeckých bot, kterou dostanete, vybrat. Musíte se rozhodnout, zda chcete podpůrné nebo neutrální boty, jakou velikost, jaký drop, jaké tkaničky, jaké pohlaví atd.
Vybrat si stabilní, podpůrnou nebo neutrální botu?
Záměrně začínáme tím nejtěžším, jakmile se přes to dostanete, jsou tu mnohem jednodušší otázky. Skutečným problémem není jen rozhodování, zda je vaše noha pronační, podpůrná nebo neutrální, ale i to, jak moc jí chcete přizpůsobit běžeckou botu, protože to nutně nemusíte.
Určit, jak je vaše chodidlo nastaveno, nebo jít na ortopedické vyšetření, kde to určí lékař, můžete dobře vědět, ale můžete si to vyzkoušet velmi snadno. Když s mokrýma nohama vyjdete ze sprchy, podívejte se, jak vaše chodidlo udělá stopu na suchém povrchu a můžete se rozhodnout podle 3 níže uvedených čísel:
Při pronaci se kotník naklání dovnitř, při supinaci se kotník naklání ven. Pokud jsou tyto dva směry přítomny jen minimálně, není o co se opřít. Pokud dochází k výraznému posunu, pak si většina lidí myslí, že ano, je třeba jej podpořit, takže byste si měli vybrat běžeckou obuv, která je určena pro nadměrné pronace nebo nadměrné supinace. Je to ale symptomatická léčba, která nemusí být dobrá.
Je jednodušší smířit se s tím, že vaše noha je převislá, než korigovat náklon. V předchozím příspěvku, kde jsem psal o rozdílech mezi dámskou, pánskou běžeckou obuví, jsem zmínil, že pronace vychází(e) až z kyčle. Náprava náklonu kotníku směrem dovnitř nebo ven zpevněním je dlouhodobý proces, ale je to mnohem lepší než symptomaticky řešit problém podpůrnou obuví.
Není úkolem tohoto příspěvku to rozpitvávat, ale při výběru boty se musíte rozhodnout, zda je vaše noha nadměrně pronační nebo pronační. Buď si koupíte běžeckou botu, která poskytuje protipronační oporu, a vyhnete se tak možnému zranění, nebo se pustíte do dlouhého a trpkého procesu posilování chodidla a kyčle, aby se vám kotník nevybočil nebo nevyskočil, takže si vyberete neutrální botu.
Bohužel píšu z vlastní zkušenosti, že jsem měl v běžecké obuvi zranění z důvodu špatné opory kotníku, takže své rozhodnutí pečlivě zvažte.
Důležitá je také váha pro stabilitu. Pro těžší váhy (nad 75 kg u žen a nad 90 kg u mužů) je dobré koupit běžeckou obuv pro stabilní nebo nadměrně pronační nohy, i když má běžec jinak neutrální chodidla.
Drop, sklon podrážky boty
Podrážka běžecké boty má nebo může mít sklon, jedná se o drop. Pokud má podrážka boty 35 mm na patě a 27 mm na špičce, pak je drop 8 mm. O dropu jsem již dříve napsal poměrně podrobný příspěvek, stojí za přečtení.
Při nákupu běžeckých bot si většina běžců nevybírá drop, ale trpí jím. Česky řečeno, vyberou si botu a smíří se s tím, jak moc klesá. Stejně jsem postupoval i u svého prvního dobrého páru běžeckých bot, i když drop může ovlivnit zranění, to, jak se dotýkáte země (pata, střed chodidla, došlap), takže se vyplatí to vzít v úvahu. Přečtěte si můj příspěvek na toto téma pokud to s výběrem běžeckých bot myslíte vážně.
Velikost běžeckých bot
Několikrát jsem se na stránkách zmínil o tom, že při běhu noha otéká a zvětšuje se. To byste měli zohlednit při utahování tkaniček a výběru velikosti boty. Běžecké boty byste měli kupovat alespoň o půl čísla větší, než je velikost, kterou nosíte pro každodenní nošení.
Problémy bývají způsobeny tím, že některé značky běžeckých bot tuto skutečnost standardně zohledňují a dají vám botu o něco větší, než je skutečná velikost. Jinými slovy, velikost běžecké boty 42 je ve skutečnosti velikost 42,5 běžné boty. Proto se vyplatí podívat se na velikost v centimetrech. Změřte si nohu, přidejte alespoň půl centimetru a podle toho si běžecké boty objednejte.
Šířka běžecké boty
Stejně jako v případě poklesu kotníku je to pouze v extrémních případech něco, čím byste se měli zabývat. Pokud máte velmi široké nebo velmi úzké chodidlo, ověřte si, zda je zvažovaná běžecká obuv doporučena pro tenká nebo silná chodidla. Problémem u úzkých nohou je, že pokud je běžecká bota širší než chodidlo, může v ní chodidlo klouzat a při delším běhu bolet. A se širokým chodidlem budete mít jednoduše problém běžeckou obuv nazout a vyzout a bude vám nepohodlně těsná. Naštěstí mnoho značek tento problém rozpoznalo a nabízí stejné běžecké boty v různých šířkách.
Dámské nebo pánské běžecké boty?
To se zdá být celkem zřejmé, že? No, nemusí to tak být, a proto jsem o tom napsal více v tomto příspěvku. Jde o to, že existují případy, kdy je pro ženu vhodnější koupit si pánskou běžeckou obuv, a pro muže může být lepší koupit si dámskou obuv. Na vlastním příkladu vám ukážu, proč pro mě jako muže běžce byla lepší dámská než pánská ve stejné botě, čtěte dále.
Roční období
Mnoho lidí si to nemůže dovolit, ale vyplatí se také zvážit, v jakých povětrnostních podmínkách budete běžeckou obuv používat. Například pokud je budete používat převážně na běžeckém pásu, v interiéru nebo v létě, měla by mít bota dobrou prodyšnost a v menší míře být nepromokavá. Netřeba dodávat, že na zimu postačí běžecké boty s menší prodyšností nebo silnějším svrškem. Můžete si říct, že si v zimě vystačíte s tlustou ponožkou a použijete tenkou prodyšnou botu na léto, ale měli byste to vzít v úvahu při výběru velikosti.
