Pozor, tady je trochu odbornější článek o něčem, co nemá v angličtině dobré slovo, takže budu používat angličtinu, jako všichni ostatní. Tou věcí je DROP, který označuje sklon (pokles) podrážky běžecké boty. Rozdíl mezi nejvyšším bodem paty a nejnižším bodem podrážky u špičky. Pokud má podrážka tloušťku 35 mm na patě a 27 mm na špičce, pak je drop rozdíl mezi nimi, tj. 8 mm.
Když mluvíme o dropu, rozlišujeme 4 úrovně:
- nulový drop
Drop je 0 mm - Nízký drop
Nízký pokles Pokles mezi 1 a 4 mm - Střední pokles
Pokles o 5-8 mm - Vysoký pokles
Pokles nad 8 mm
Proč je pokles důležitý, proč bychom se jím měli vůbec zabývat?
Začínající běžci a často i pokročilejší běžci dropem jednoduše trpí. Jinými slovy, hledají, koupí si běžeckou botu a s dropem této boty prostě žijí. Jenže drop ovlivňuje spoustu věcí, kterými jsou např:
-
- Počet kroků
Čím nižší je drop, tím snadněji lze zvýšit počet kroků a tím zkrátit jejich délku. Je logické, že vyšší pokles ztěžuje dosažení vysokého počtu kroků. O významu počtu kroků jsem psal v tomto příspěvku, stojí za přečtení. - Dotýkání se země
Čím nižší je drop, tím více vybízí běžce k tomu, aby dopadal na střední část chodidla nebo na přední část chodidla. Vysoký drop vybízí běžce, aby dopadal více na patu. Navíc výhody nízkého dropu těžko využijí běžci, kteří došlapují na patu. Na druhou stranu vyšší drop může více pomoci s tlumením nárazů a odvalováním u běžců, kteří došlapují na patu. - Zranění, zátěž
Nízký drop má tendenci více zatěžovat kotníky a chodidla, vyšší drop má tendenci více zatěžovat kolena a kyčle. Za zmínku také stojí, že jedna studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501833/) zjistila, že nižší drop je méně pravděpodobné, že způsobí zranění u začínajících nebo příležitostných běžců, zatímco pravidelným běžcům hrozí vyšší riziko zranění v botách s nižším dropem
- Počet kroků
O čem byste se měli rozhodovat při výběru dropu?
Samozřejmě nevybíráme drop, ale botu, ale všechny boty mají určitý drop. Pro rozhodování je třeba pečlivě promyslet následující věci:
-
- Vzdálenost
Pokud chcete běhat delší vzdálenosti, je třeba vzít v úvahu, že se pohyb při běhu mění s překonávanou vzdáleností. Na konci delší vzdálenosti jsme méně schopni běžet pěkně pravidelně, takže je pravděpodobnější, že budeme tlouct patami o zem, takže v tomto okamžiku může být vhodnější vyšší drop. - Dotyk se zemí
Pro běžce, kteří se pohybují převážně uprostřed chodidla nebo došlapují na přední část chodidla, bude vhodnější nižší drop. To platí i pro ty, kteří se chtějí naučit došlap do středu chodidla nebo došlap na špičku. Vyšší drop bude určitě lépe vyhovovat těm, kteří při běhu přicházejí na patu. - Zranění
Ti, kteří byli zraněni nebo vědí, že jsou náchylní ke zranění, by si měli uvědomit, že nízký drop způsobuje zranění kotníků a chodidel, vyšší drop způsobuje spíše zranění kolen a kyčlí. - Pohodlí
Zvyk je velký a platí to i pro drop. Při velkých změnách může nová bota poskytnout vážný pocit nepohodlí. To se nejčastěji stává při přechodu z obuvi s normálním nebo vyšším dropem na obuv s nízkým nebo nulovým dropem
- Vzdálenost
- Terénní podmínky
Těm, kteří slyšeli o proprioceptivním tréninku, může být toto vysvětlení povědomé. Naše tělo se nepozorovaně snaží korigovat rovnováhu podle terénních podmínek. To, že na hrbolatém povrchu neupadneme, je způsobeno tím, že naše tělo koriguje, téměř nevědomě, jemnými svalovými kontrakcemi. Čím je bota přirozenější, tj. čím je blíže pádu 0, tím je to pro tělo snazší. Lze to zvládnout i s větším dropem, ale je třeba si na to zvyknout. - Taktuální
Většina běžců bude mít při rychlejších bězích s vyšším tempem příjemný, hezčí pohyb. Přídavné jméno pěkný je zde třeba chápat jako blížící se pravidelnému, optimálnímu. Je to proto, že naše tělo se snaží optimalizovat pohyb tak, aby spotřebovalo co nejméně energie na dosažení rychlejšího tempa (ostatně to je smyslem běhu, překonat jednotkovou vzdálenost co nejrychleji s využitím co nejméně energie). Naše tělo se tedy optimalizuje a my běžíme pravidelněji a krásněji, když běžíme rychle. To znamená, že dopadáme méně na paty a více na střed nebo přední část chodidla, a k tomu je lepší nižší drop. Důležitý je relativní vztah. Pokud běháte s dropem 8 mm a chcete botu pro rychlé tempo, je 4mm drop dobrá volba, ale pokud běháte s dropem 12 mm, může vám 8mm drop pomoci běžet rychleji, je zbytečné volit 4mm drop. (Jinak stačí myslet na to, co se děje při změnách tempa (nebo rozjezdech a zastávkách). Při zrychlování dopadáte na špičky, při zpomalování na paty.
Jaký je nejlepší drop, jaké jsou výhody vyššího nebo nižšího dropu?
Neexistuje nic takového jako dobrý drop. Každému vyhovuje jiný drop a většina běžců má různé dropy pro různé běhy (délka, rychlost, terén).
Existuje mnoho dalších vlastností běžecké boty, které mají stejně velký vliv na to, zda běžecká bota funguje, nebo ne. Nejlepší je zaujmout komplexní přístup a posoudit, jaký drop je pro vás vhodný, společně se všemi ostatními vlastnostmi. Například nulový drop může být pro vás ten pravý, ale je také důležité, aby bota byla stabilní a měla vysoké odpružení. Pokud nemůžete najít botu, která by měla všechny tyto vlastnosti, můžete zvolit nulový drop.
Měli byste změnit drop, a pokud ano, jak?”
V zásadě ani v tomto případě neexistuje žádná univerzální pravda. Existují běžci, kteří mají ve všech botách stejný drop, protože jim tento konkrétní drop vyhovuje, podávají v něm nejlepší výkony a je u nich nejmenší pravděpodobnost, že se v něm zraní.
Na druhou stranu, pokud si běžec může dovolit mít více než jeden pár běžeckých bot a ty mají různé dropy, protože se používají na různé vzdálenosti nebo různé typy běhu (např. tempo, posilovna, každodenní běh), je to dobré řešení. Různé dropy více zatěžují různé části těla, více rozhýbávají různé svaly, takže je můžete všechny udržovat v tréninku a také si více odpočinout.
Při změně dropů se připravte na to, že pokud je změna velká (rozdíl 6-8 mm), může být nová běžecká bota zpočátku nezvyklá a nepohodlná a při prvních bězích v ní nemusíte podávat dobré výkony, případně vás může i bolet.
Co dalšího vám může pomoci při posuzování dropu
Následující informace mohou být jen zajímavé, ale jsou také logické a stojí za zvážení při hledání běžeckých bot podle dropu
- Poddajnost
Vyšší dropy jsou stále oblíbenější, zatímco nižší dropy prodává méně běžeckých bot
- Podrážka
S rostoucím dropem klesá podíl trailových bot mezi všemi běžeckými botami. Při nulovém dropu je zhruba 50 % běžeckých bot trailových, při vysokém dropu je trailových pouze 20 % bot. - Výška chodidla
To je asi logicky nejjednodušší, vyšší drop znamená také vyšší průměrnou tloušťku podrážky ve velkém průměru, ale existují výjimky. - Hmotnost
V důsledku předchozího vyšší drop obvykle znamená také vyšší hmotnost, ale naštěstí jde jen o průměr, existují výjimky.
